آموزش کیک بوکسینگ رایگان از صفر تا صد به صورت رایگان

احتمالا حالا که به این صفحه رسیدید، شما هم از دیدن فیلم‌های رزمی و بروسلی، اکشن و مبارزه لذت می‌برید. لحظات هیجانی توی رینگ مسابقه که با هر مشت، می‌تونه نفس‌ها را در سینه حبس کنه و منجر به ناک اوت شدن حریف بشه. شاید شما هم بعد از دیدن این فیلم و صحنات، دلتون خواسته که ضربه‌ای روی هوا بزنید و یا تبدیل به یکی از قهرمانای بوکس جهان بشین. ولی قبل از هر مشت که توی هوا می‌زنید، باید آموزش کیک بوکسینگ رو از پایه بگذرونید تا بتونید توی این رشته حرفی برای گفتن داشته باشید. در این صفحه می‌توانید آموزش کیک بوکسینگ رایگان رو ببینید.

https://api.whatsapp.com/send/?phone=989302378336&text=%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85+%D9%85%D9%86+%D9%86%DB%8C%D8%A7%D8%B2+%D8%A8%D9%87+%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C%DB%8C+%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%85&app_absent=0

کیک بوکسینگ چیست

تا قبل از اینکه افراد معروف و سلبریتی‌ها سراغ ورزش کیک بوکس و بوکس بروند، افراد کمی بودن که طرفداران این رشته بودن. هر چی گذشت، استقبال مردم و به خصوص خانما از این رشته بیشتر شد و باعث شد که توی جامعه جا بیفته که یه خانوم هم می‌تونه در عین خانم بودن، رزمی کار باشه!( وارد بحث جنسیت و نگاه‌هایی که به خانوما هست، نمی‌شم!).

به زبون ساده بخوام براتون بگم، کیک بوکس ترکیبی از رشته های رزمی مثه موی تای، کاراته و بوکس هست. توی این رشته شما از قدرت دست و پا، هوش، قدرت بدنی و استقامت، سرعت و چابکی تون استفاده میکنید. می‌بینید! یکم توش که عمیق می‌شین می‌فهمید که این رشته چیزی بیشتر از دست و پا انداختن توی هوا یا پوشیدن دستکش بوکس و عکس گرفتنه!

کیک بوکسینگ چه فایده ای دارد؟

وقتی در حالت حمله قرار می‌گیرید، هم‌زمان ۸ عضو بدن درگیر انجام حرکت می‌شوند: مشت‌های دست، آرنج، زانوها و ران‌ها. ترکیب تمرینات کاردیو مثل پرش از روی طناب و کمی دویدن همراه با تمرینات قدرتی باعث می‌شود تا تمام بدن تحت فشار قرار بگیرد و کالری زیادی بسوزانید. البته این ظاهر قضیه است. شما باید تمام حواس خودتونو به کار بگیرید تا بتونید با استفاده از هماهنگی عصب و عضله کار رو پیش ببرید و در لحظه، هدف گیری دقیقی داشته باشید.

لوپز می‌افزاید: «ازآنجایی‌که هم‌زمان با سوزاندن کالری، به تناسب اندام هم می‌رسید، سوپرمدل‌های زیادی به این رشته روی آورده‌اند. با یادگیری اصول کیک بوکسینگ می‌توانید علاوه‌بر تقویت بدن، بدون انجام دادن حرکاتی مثل کرانچ، به تناسب اندام در شکم هم برسید. مشت زدن باعث می‌شود عضلات دلتوئید و عضلات بازوها تقویت شوند و ضربات پا، به باسن و ران‌ها شکل می‌دهد.»

تمرینات کیک بوکسینگ باعث افزایش حداکثر اکسیژن مصرفی vo2max می‌شود

کیک بوکسینگ به‌صورت ست‌های ۲-۳ دقیقه‌ای انجام می‌شود و درادامه، ۳۰-۶۰ ثانیه استراحت درنظر گرفته می‌شود. این تمرینات از نوع تمرینات اینتروال خواهند بود. تمرین کردن در دامنه ترشح هورمون لاکتوز (هورمونی که باعث حس درد در عضله می‌شود) یا تمرین کردن در محدوده بی‌هوازی باعث می‌شود تا قلب به‌صورت بهینه‌تر کار کند.

کیک بوکسینگ باعث افزایش استقامت عضلانی می‌شود

اغلب حرکات کیک بوکسینگ به‌صورت تکرار و با سرعت بالا هستند. مشت‌های سرعتی به‌همراه مشت‌های قدرتی و ضربات پی‌درپی‌ پا باعث افزایش استقامت عضلانی می‌شود. شما این حرکات را به‌مدت ۲-۳ دقیقه انجام می‌دهید و عضله فرصت ریکاوری ندارد.

فواید کیک بوکسینگ برای بانوان چیست؟

خب سراغ اصل ماجرا می‌رویم. تا به امروز که به شخصه با بسیاری از مربیان مرد و شاگردان آقا تمرین کردم، به شما می‌گویم که همین حالا تمام اطلاعات و توهمات غلطی که می‌گوید یک خانم نباید کیک بوکس یا هر ورزش رزمی دیگر کار کند، دور بریزید. خانم‌های عزیز، دختران جوان و نوجوانان این مرز و بوم، شما بهتر از هر کس دیگری می‌توانید بهترین رزمی‌کاری شوید که جهان به خودش دیده است. فقط این رو باور کنید و در ذهن‌تان موفقیت‌تان را ببینید.

یکی از فواید کیک بوکسینگ که بیشتر برای خانم ها است یا بهتر است بگوییم بر روی بدن خانم ها اعمال می شود آب شدن چربی های اضافی می باشد. چون این رشته ورزشی پمپاژ قلبی را سرعت می بخشد در نتیجه سوختن کالری ها و چربی ها بالا می رود. به طوری که در کیک بوکسینگ بانوان می توانید در یک ساعت ۷۵۰ کالری بسوزانید. چون پمپاژ سریع قلبی یکی از راه های خلاص شدن چربی های اضافه می باشد که کیک بوکسینگ آن را دارا می باشد.

• هماهنگی تمام بدن

یکی دیگر از فواید کیک بوکسینگ بانوان و اقایان هماهنگی تمام بدن با یکدیگر می باشد. چون این رشته ورزشی رزمی شما را وادار می کند که از تمام اعضای بدنتان برای مبارزه استفاده کنید. همچنین با درگیر کردن مرکز بدن در نهایت هماهنگی بدنتان بهبود می بخشد. اگر این رشته ورزشی را به صورت طولانی مدت انجام دهید علاوه بر این موارد بدنتان منعطف نیز می شود.

• رهایی از استرس و خشم

یکی از بارزترین فواید کیک بوکسینگ بانوان و اقایان رها شدن از استرس و خشم می باشد. به عبارتی ساده تر با استفاده از کیک بوکسینگ می توانید از شر استرس و خشم خود که به دلایل متعدد به وجود آمده است خلاص شوید. همچنین با کیک بوکسینگ می توانید خواب خود را بهبود ببخشید و تمرکز بالایی برای خود رقم بزنید. چون کیک بوکسینگ باعث ترشح اندروفین می شود چیزی که مستقیما با استرس دشمن است.

انواع سبک کیک بوکسینگ

دوست دارید در کنار دانستن کیک بوکسینگ چیست سبک های کیک بوکسینگ را هم بدانید؟ کمی صبور باشید تا در کنار دانستن کیک بوکسینگ چیست با سبک های کیک بوکسینگ نیز آشنا شوید. اگر می خواهید در مسابقه این رشته ورزشی رزمی به درجات بالایی برسید باید شیوه ها یا همان سبک های کیک بوکسینگ مانند فول کنتاکت، سمی کنتاکت، لایت کنتاکت و لوکیک را به خوبی یاد بگیرید چون این سبک ها اصلی ترین روش هایی هستند که برای پیروزی باید آن ها را یاد بگیرید. بد نیست بدانید که این رشته رزمی در کشور های مختلف به شکل های متفاوتی می باشد که برای اطلاعات بیشتر شما در ادامه اشاره ای به چند مورد از مهم ترین آن ها کرده ایم.

• آدی تادا یا کیک بوکسینگ هندی : در این نوع کیک بوکسینگ باید از ضربه های زانو، آرنج و حمله کردن به پیشانی استفاده کنید.

• لت وی یا کیک بوکسینگ برمه ای : در این نوع کیک بوکسینگ باید از ضربه های زانو، آرنج و سر استفاده کنید و ممکن است تمام نقاط بدنتان بدرگیر شود.

• موی تای یا تای بوکسینگ : یکی دیگر ای نوع های کیک بوکسینگ می باشد که در آن می توانید تنها از ضربات آرنج و زانو در آن استفاده کنید.

روش مبارزه کیک بوکسینگ در مسابقه

برای اینکه بدانید کیک بوکسینگ چیست باید بدانید روش مبارزه در این رشته رزمی به چه صورت است. مسابقات این رشته رزمی هیجانی در یک زمین مربع شکل که ۱۶ الی ۲۰ فوت است و دور تا دور آن طناب پیچیده می باشد. همچنین زمان این رشته ورزشی بطوری است که در ۳ راند ۳ دقیقه ای برگزار می شود و هر فرد می تواند در بین هر یک از راند ها یک ساعت استراحت کند. برای اینکه بیشتر بدانید کیک بوکسینگ چیست باید گفت که در حین مسابقه یک داور، یک پزشک کنترل و سه قاظی بالای سر شما برای نظارت هستند.

کیک بوکسینگ داخل رینگ یا تاتامی برگزار می شود و دارای کمربند دان همانند سایر رشته های ورزشی می باشد. در مسابقات آماتور کیک بوکسینگ راند ها به شکل دو راند ۲ دقیقه ای برگزار می شود و در صورت مساوی شدن کار به راند سوم کشیده می شود. حتی برای اینکه بیشتر بدانید کیک بوکسینگ چیست جالب است بگوییم به افرادی که در مبارزات کیک بوکسینگ شرکت می ‌کند فایتر می‌ گویند. ضربات مشت به سر حریف در کیک بوکسینگ دارای ۱ امتیاز و ضربات پا به سر در کیک بوکسینگ دارای ۲ امتیاز می ‌باشد.

قوانین کیک بوکسینگ

آیا می خواهید همانند دانستن کیک بوکسینگ چیست قوانین کیک بوکسینگ را هم بشناسید؟ کمی صبور باشید تا همانند کیک بوکسینگ چیست شما را با قوانین کیک بوکسینگ آشنا کنیم. هر رشته ورزشی دارای یک سری قاعده و قانون می باشد که بازیکنان برای موفقیت باید از آن ها پیروی کنند به همین دلیل رشته ورزشی کیک بوکسینگ نیز از این قاعده مستثنا نبوده و دارای قاعده و قانون می باشد. به همین دلیل در ادامه سعی کرده ایم شما را با قاعده ها و قوانین کیک بوکسینگ که باعث پیروز شدن شما می شوند را بیان کنیم.

برای مثال یکی از قوانین کیک بوکسینگ برای کسانی که خواهان برنده شدن هستند این است که می توانند حریف خود را ناک اوت کنند یا آنقدر به او آسیب بزنند که دیگر توانایی روی پا ماندن نداشته باشد. به این مظور اگر حملاتتان افزایش یابد امتیاز های بیشتری به دست می آورید و پیروز میدان هستید. همچنین باید گفت که تمام فن های کیک بوکسینگ بر پایه هفت قانون است که به آن قوانین کیک بوکسینگ می گویند. این فن ها عبارت هستند از فاصله، دفاع، فریب، زمان، قدرت، پایداری و مشت. اگر شما تمامی این فن ها را بلد باشید گویی هفت قانون کیک بوکسینگ را یاد گرفته اید در نتیجه قطعا پیروز مسابقه خواهید بود.

افراد تازه‌کار چه نکاتی را باید بدانند؟

لوپز می‌گوید: «مهم‌ترین مسئله موقع تمرینات ورزش کیک بوکسینگ، رعایت درست فرم حرکت است. قبل از اینکه در اولین کلاس حضور یابید، بهتر است با دستورالعمل‌ها و نوع حرکات آشنا شوید. ازآنجایی‌که در این رشته از بازوها و پاهای خود زیاد استفاده می‌کنید، ممکن است روی آنها فشار زیادی بیاورید. باید با قسمت درستی از دست یا پا به کیسه‌بوکس ضربه وارد کنید، وگرنه به خود آسیب می‌زنید.»

ازآنجایی‌که بخش بزرگی از این کلاس‌ها به‌صورت کاردیو برگزار می‌شود، مدت‌زمان هر جلسه تمرینی کوتاه است؛ پس بهتر است با سرعت خودتان حرکات را انجام دهید. اگر در طول کلاس از نفس افتادید یا سرعت ضربات خود را کمتر کنید یا به خود ۳۰ ثانیه یا ۱ دقیقه استراحت بدهید.

به مربی خود هم اطلاع بدهید که تازه‌کار هستید. در این صورت آنها به فرم اجرای حرکت شما دقت بیشتری می‌کنند و قبل از شروع کلاس، نحوه درست اجرای حرکات پیچیده را به شما یاد می‌دهند.

آیا این تنها ورزشی است که به آن نیاز دارید؟

با اینکه ورزش کیک بوکسینگ تمام عضلات بدن را تحت فشار قرار می‌دهد، اما لوپز پیشنهاد می‌کند که روزهای تعطیل خود را به تمرینات کاردیو اختصاص دهید. داشتن یک سیستم قلبی و عروقی قوی برای موفقیت در هر ورزش رزمی مهم است. می‌توانید به دویدن یا انجام تمرینات اینتروال بپردازید.

چقدر طول می‌کشد شاهد نتایج باشید؟

لوپز می‌گوید: «اگر هفته‌ای، ۳ جلسه به ورزش کیک بوکسینگ بپردازید و رژیم خوبی هم داشته باشید، تقریبا ۳ هفته طول می‌کشد تا نتایج اولیه را مشاهده کنید. چراکه این رشته در چربی سوزی و رسیدن به تناسب اندام بسیار مؤثر است. بسته به وزن و نرخ سوخت و سازتان و همین‌طور فشار خود تمرین، می‌توانید انتظار داشته باشید تا در هر جلسه بین ۴۰۰-۸۰۰ کالری بسوزانید.»

با اینکه داشتن سابقه ورزشی برای انجام کیک بوکسینگ بهتر است اما جای نگرانی وجود ندارد. زنان و مردان با سوابق مختلف این ورزش را انجام می‌دهند. کلید موفقیت شما در این است که با سرعت خودتان پیش بروید و به بدن‌تان هم توجه داشته باشید. وجود یک مربی هم کمک می‌کند تا فرم درست حرکات را رعایت کنید.